Степпер – тренажер, що імітує ходьбу по сходах, не рухаючись з місця. Використовується для тренування м'язів ніг. Має педалі для ніг і нерухомі поручні для рук (в дорогих моделях – рухливі важелі).
Міністеппер – різновид степпера, у якого відсутня опора для рук. Переваги: порівняно низька ціна, компактні розміри. Недоліки: менша функціональність, ніж у звичайного степпера. При вправах, що вимагають опори для рук, доведеться спиратися на стіну або меблі.
Класичний степпер – має дві педалі, здатні рухатися вгору-вниз. Імітує ходьбу вгору по сходах. Класичний тренажер використовується для зміцнення серцево-судинної системи та м'язів ніг. При цьому навантаження на коліна мінімальне, на відміну від реальної ходьби по сходах.
Поворотний степпер – під час «ходьби» на такому тренажері здійснюються повороти корпусу спортсмена з боку в бік. Особливість конструкції – наявність поворотного механізму в педалях. Такий тренажер застосовується для зміцнення ніг, м'язів спини та преса.
Балансувальний степпер – «ходьба» здійснюється зі зміщенням центру ваги з одного боку в інший. У цього тренажера педалі здатні рухатися не тільки вгору-вниз, але і вправо-вліво. Балансувальний тренажер призначений для розвитку координації рухів і почуття рівноваги, а також для зміцнення м'язів ніг і преса.
Сходового типу – замість педалей застосовується «безкінечна стрічка» з рухомих сходинок. Максимально точно імітує рух по сходах, але без серйозного навантаження на суглоби. Недолік – висока ціна. Використовується в основному в тренажерних залах.
Професійний – призначений для тренажерних залів, а також для професійних спортсменів. Головна перевага – підвищена стійкість до зношування, що дає можливість його використовувати в режимі 24/7 (24 години на добу 7 днів на тиждень). Недолік – висока ціна.
Автономний – встановлюється в тих місцях, де відсутня електрика. Може працювати як на батарейках, так і на вбудованих генераторах.
Складаний – не займає багато місця, проте менш надійний, тому що в його конструкції багато вузлів, що згинаються. Такі моделі не розраховані на інтенсивні тренування.
Механічне – навантаження створюється за допомогою руху поршнів в гідравлічних циліндрах. Переваги: простота конструкції, відносно невисока ціна, надійність, економічність, оскільки не споживає велику кількість електроенергії. Недоліки: невисока точність регулювання навантаження, шум при роботі. В основному застосовується в міністепперах і недорогих класичних тренажерах.
Електромагнітне – навантаження створюється за допомогою магнітного поля, утвореного електромагнітами. Переваги: висока точність регулювання навантаження, безшумність, комфортабельність, підвищена функціональність. Недоліки: висока ціна, великі габарити. Такі тренажери споживають велику кількість електроенергії.
Також степпери поділяються на два види:
Кількість фіксованих рівнів навантаження варіюється від 4 до 50. Чим більше число рівнів, тим точніше можна підібрати необхідне навантаження. Навантаження змінюється або ступеневим способом, або безперервно (безступенева система).
Ступенева система – має кілька заданих величин навантаження. На відміну від безступеневої тут не можна встановлювати проміжні параметри навантаження.
Плавна система – дозволяє змінювати навантаження в широких діапазонах. Таке регулювання набагато точніше дозволяє задати потрібні параметри.
Кардіо датчик – пристрій для вимірювання пульсу. Дозволяє правильно розрахувати рівень навантаження для кожного спортсмена.
Існує кілька типів датчиків.
Вбудований – розміщується в ручці тренажера. Зустрічається досить часто. Дозволяє постійно контролювати пульс, коли людина тримається за ручки тренажера. Перевага – не потрібно прикріплювати датчик до тіла.
Провідний – розміщується на тілі спортсмена і з'єднується з комп'ютером степпера. Переваги: простота, надійність і низька ціна. Недолік – дроти сковують рухи спортсмена.
Бездротовий – існує в декількох різновидах (ті ж варіанти, що і в дротовому, за винятком кріплення «на палець»). Переваги: забезпечує найвищу точність вимірювання пульсу і не сковує рухи спортсмена. Недолік – дорожчий, ніж дротовий.
Постійного пульсу – дозволяють автоматично підтримувати частоту пульсу на заданому рівні. При зниженні частоти пульсу навантаження буде збільшуватися, а при зростанні буде знижуватися.
Постійного зусилля – зрівнює зусилля спортсмена із заданим навантаженням. Незалежно від частоти, з якою крокує людина зусилля буде постійним. Така програма застосовується в тренажерах з електромагнітною системою навантаження.
На час – дозволяє задавати час тренування. Система повідомить про її завершення звуковим сигналом або подасть інформацію на дисплей.
На відстань – дозволяє задавати дистанцію, яку планується «пройти» за тренування. В процесі тренування на дисплей подається інформація про проходження дистанції, а по її завершенні система повідомить про це написом або звуковим сигналом.
Власні програми – дозволяє записати в пам'ять степпера свої налаштування тренування (час заняття, рівень навантаження і т.д.). Може стати в пригоді, якщо на тренажері займаються дві або більше осіб.
Важливо: кількість програм тренування варіюється від 4 до 26. Велика кількість програм дозволяє спортсмену точно підібрати оптимальний варіант тренування. Меншу кількість програм може бути компенсовано можливістю їх самостійного створення (програмування).
На дисплеї комп'ютера степпера можна переглядати інформацію, пов'язану з тренуванням: частота пульсу, витрату калорій, частоту кроків, загальна кількість кроків, кілометраж пройденої дистанції.
Одним з важливих показників є частота пульсу. Ця інформація дозволяє правильно розрахувати рівень навантаження для кожного спортсмена (він залежить від статі, віку, статури й т.д.). Слід зазначити, що для різних цілей (спалювання жиру, зміцнення серцево-судинної системи, підтримки спортивної форми) оптимальна частота пульсу буде різною.
Body Fat – дозволяє в процентах оцінити вміст жирової тканини в організмі спортсмена.
Фітнес-оцінка – дозволяє оцінити швидкість відновлення організму.
Як правило, степпери розраховані на людей масою до 100-130 кг. Якщо вага спортсмена перевищує цей показник, то рекомендується обрати професійну модель.
Регулювання довжини кроку – дозволяє змінювати хід педалей – відстань між педалями в крайніх положеннях. Залежить від зросту спортсмена. Важлива функція, якщо тренажер використовується декількома людьми. Максимальний показник – від 31 до 76 см, мінімальний – від 10 до 66 см.
Граничне навантаження – повідомлює спортсмена про перевищення максимально можливого навантаження за допомогою світлового або звукового сигналу.
Підключення до ПК – дозволяє переносити інформацію про результати занять на ПК або з комп'ютера встановлювати на тренажер програми тренувань.
Коліщатка / ролики – дозволяють легко переміщати тренажер з місця на місце.
Регульовані ніжки – регулюють положення тренажера щодо статі.
Клавіші на руків'ях – дозволяють змінювати ступінь навантаження тренажера без переривання тренування.
Еспандер – дозволяє під час занять на степпері тренувати руки, плечі та спину.
Також степпери можуть бути оснащені підставкою для склянки (пляшки), книжковою підставкою, вентилятором і іншими корисними пристроями.
Найбільш популярними для будинку є міністеппери. Слід віддати перевагу відомим виробникам спортивного обладнання HouseFit, Sports Art. Степпери цих брендів надійні і якісні, витримують значне навантаження і частоту тренувань. Потрібно відзначити, що степпери російських і українських марок USA Style і Torneo коштують стільки ж, проте служать менше, ламаються частіше, можливі проблеми з гарантійною заміною.
Професійні степпери дуже дорогі, як правило, для домашнього використання їх не купують. Марки Kettler, Star Trac, Precor добре знайомі любителям спорту, а також клієнтам тренажерних залів. Це обладнання найвищої якості та надійності.
У меня времени на зал нету, места в квартире мало, по этому приобрёл мини степпер, очень доволен покупкой, нереально удобный и маленький, замена бегу по утрам =)